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[2025년12월호] 한방 건강 칼럼
경도인지장애의 이해와 예방
예지한의원 정재욱 원장
나이가 들면서 겪는 일시적 건망증은 자연스러운 현상이지만, 기억력 저하로 인해 일상생활에 불편이 발생한다면 이는 ‘경도인지장애’일 수 있다.
경도인지장애는 정상 노화와 치매 사이의 중간 단계로, 특히 기억력 감퇴가 두드러지지만 일상생활 수행 능력은 비교적 유지되는 것이 특징이다.
경도인지장애의 주요 발생 원인은 뇌의 구조적·기능적 변화다. 서양의학에서는 알츠하이머병 초기 단계에서 나타나는 비정상 단백질(베타아밀로이드) 축적과 신경세포 손상을 대표적인 원인으로 본다. 또한 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환은 뇌 혈관을 약화시켜 혈류 장애를 유발하고 인지 기능 저하를 가속화한다. 이 밖에도 우울증, 비타민 결핍, 갑상선 기능 저하 등 다양한 요인이 인지 기능에 영향을 미칠 수 있다.
한의학에서는 경도인지장애를 기혈의 균형 문제로 이해한다. 신(腎)이 저장·생육하는 정기의 소모가 증가하거나 기능이 약해질 경우 전반적인 신체와 정신 능력이 저하된다고 본다.
또한 과도한 스트레스나 걱정은 심(心)의 기능을 약화시키고, 어혈(瘀血)과 담음(痰飮)과 같은 체내 순환 장애 요소는 뇌 기능에 부정적 영향을 미친다고 설명한다.
경도인지장애 예방을 위해서는 생활습관 관리가 중요하다.
첫째, 매일 30분 이상 빠르게 걷기나 자전거 타기 등 유산소 운동을 실시하고 가벼운 근력 운동과 스트레칭을 병행해 신체 기능을 유지해야 한다.
둘째, 독서·퍼즐·새로운 취미 활동 등 뇌 자극 활동을 지속하고 가족·지인과의 대화를 통해 사회적 활동을 유지하는 것이 도움이 된다.
셋째, 채소·과일·생선 섭취를 중심으로 한 지중해식 식단을 권장하며, 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선과 항산화 식품을 충분히 섭취해야 한다.
넷째, 고혈압·당뇨병 등 만성 질환을 정기적으로 관리하고 금연·절주를 생활화해야 한다.
다섯째, 하루 7~8시간의 적정 수면을 확보하고 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 감소시키는 것이 필요하다.
전문가들은 “경도인지장애는 조기 관리와 생활 습관 개선을 통해 진행 속도를 늦출 수 있다”며 꾸준한 관심과 예방 노력이 중요하다고 강조한다.
2025.12.24
조회수 : 164
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[2025년12월호] 힘겨운 시간 뒤 남는 건 다시 시작할 용기
힘겨운 시간 뒤 남는 건 다시 시작할 용기
강신호(만덕동)
밤이면 들려오던 귀뚜라미 소리가 어느새 멈추고, 이제는 떨어진 낙엽들만 발밑에서 굴러다닌다.
가을이 끝나가는 이 시기에 지나온 날들을 돌아보며 “좋은 일만 있었으면 좋겠다”는 작은 소망을 가져본다.
예부터 “세월은 화살처럼 빠르다”고 했다. 2025년 1월 1일, 떠오르는 해를 보며 소원을 빌던 날은 바로 엊그제 같은데, 어느새 한 해가 저물고 있다.
해마다 얼굴에 세월의 흔적이 조금씩 더해지는 것이 씁쓸하지만, 그만큼 하루하루를 열심히 살아왔다는 뜻이기도 하다.
못다한 일을 마무리하려고 마음을 다잡고 있는데, 힘들고 길었던 올 한 해도 이제 조용히 역사 속으로 사라지고 있다. 하지만 어둠 속에서도 빛이 더 또렷하게 보이듯, 어려움 속에서도 희망은 남아 있기 마련이다.
다가오는 2026년에는 떠오르는 태양처럼 새 희망이 밝게 솟아오르길 바라는 마음이 크다.
나는 가끔 몸이 예전 같지 않아 하고 싶은 일을 마음만큼 다 할 수 없어 속상할 때도 있다.
나이가 들면 누구나 겪게 되는 자연스러운 변화지만, 시간의 흐름 앞에서는 장사가 없다는 말이 실감난다. 그렇다고 지나가는 세월을 원망한들 달라지는 것은 없다. 결국 건강이 허락하는 한, 하루라도 더 최선을 다해 성실하게 살아가는 것이 가장 값진 일이라 생각한다.
2025.12.24
조회수 : 136
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[2025년12월호] 감사한 삶
감사한 삶
박경혜(화명동)
올해도 어김없이 우편물이 도착했다. 세계 아동의 권리를 지키기 위해 활동하는 국제구호단체에 후원을 하고 있는데, 해마다 연말이면 그곳 어린이들이 직접 쓴 글씨로 만든 탁상 달력을 보내준다. 큰 액수는 아니지만, 금액이 중요한 것은 아니라는 마음으로 작은 정성을 보태고 있다. 올해는 20년 동안 후원을 이어온 데 대한 감사의 뜻을 담아 특별 제작한 예쁜 손수건까지 함께 보내왔다.
적은 금액이라 늘 미안하고 부끄럽지만, 오히려 후원금보다 더 큰 선물을 받는 듯해 받을 때마다 얼굴이 화끈거릴 만큼 감사하다.
생각해 보면 내가 주는 것보다 더 많은 것을 받는 것이 우리의 삶인 듯하다. 주변을 둘러보면 감사할 일은 참 많다.
내가 알고 있는 지식을 전했을 뿐인데 고맙다며 선물을 건네받기도 하고, 상대의 입장에서 생각하고 행동했을 뿐인데 감사하다는 말을 듣기도 한다. 이렇게 마음을 조금만 바꾸어 보면 감사한 일이 가득한 것이 내 삶이다. 건강한 모습으로 새 아침을 맞이하는 것, 이 나이에도 일할 수 있다는 것 그리고 내 곁에 좋은 사람들이 함께한다는 것 참 감사한 일이다.
젊었을 때는 이런 것들이 감사한 줄 모르고 살았다. 나만 힘들고 나만 고생한다는 생각에 억울하기도 했고, 세상이 마음대로 되지 않는다고 화가 나기도 했다.
‘난 더 특별한 삶을 살아야 하는데, 이렇게 살 사람이 아닌데’ 하는 어설픈 자만심도 있었다. 뜻대로 되지 않는 현실에 좌절하기도 했었다.
하지만 나이가 들어가면서 먼저 변해야 하는 사람은 바로 ‘나’라는 사실을 깨달았다. 변하려 하지도 않고, 타인을 이해하려 하지도 않으면서 대접받기를 바라니 세상에 대한 불만만 쌓여갔던 것이다.
한 해가 가기 전에 감사 인사를 전하지 못한 이가 있다면 마음을 담아 연락을 해보면 어떨까. 그리고 늘 감사하는 마음으로 새해를 맞이한다면, 우리의 삶은 지금보다 더 따뜻해지지 않을까.
2025.12.24
조회수 : 132
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[2025년12월호] 나의 육아 일기
아이의 작은 손, 큰 세상
김영민(다온이 아빠)
아침 햇살이 스며들면 아이의 고요한 숨소리가 공간을 채운다. 잠든 얼굴은 세상에서 가장 평화롭고 온화하다.
그러나 곧 천사는 작은 전쟁터의 지휘관으로 변한다. 밥 한 숟가락, 옷 입기 한 번에도 끝없는 도전과 협상이 이어진다. 작은 손길이 내 인내심을 시험하지만, 문득 찾아오는 부드러운 순간이 모든 긴장을 사라지게 한다. 맞잡은 손, 기대어 오는 작은 머리칼 사이로 스며드는 체온, 그 모든 것이 하루를 버티게 하는 힘이 된다. 밖에서는 또 다른 감정의 파도가 밀려온다. 미끄럼틀을 오르는 작은 발을 바라보면 마음이 떨리고 동시에 기대가 부풀어 오른다. 세상을 향해 한 걸음 내딛는 이 작은 존재를 지켜주고 싶은 마음이 세상 어떤 말보다 강하게 가슴을 채운다. 저녁이 되면 이유 없는 심술이 터진다. 설명되지 않는 감정이 아이의 마음을 흔들고, 나 또한 흔든다. 어르고 달래며 문득 깨닫는다. 아직 완전히 이해할 수 없는 존재를 사랑하는 일이 얼마나 깊고 섬세한 감정인지. 밤이 깊어지면 하루의 희로애락이 잔잔하게 가라앉는다. 육아는 혼란스럽고 지치지만, 그 속에서 느껴지는 감정의 깊이와 순간의 따스함은 무엇과도 바꿀 수 없다. 오늘도 나는 딸의 아빠로, 이 작고 특별한 세계 속에서 살아간다. 언젠가 어떤 하루를 떠올리며 지금의 너를 그리워하게 될 날이 오겠지. 그래서 오늘의 너를 한 줄 한 줄 마음에 새겨 둔다.
2025.12.24
조회수 : 132
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[2025년12월호] 희망카툰
희망카툰
2025.12.24
조회수 : 133